{"id":2814,"date":"2017-09-11T06:17:45","date_gmt":"2017-09-11T06:17:45","guid":{"rendered":"http:\/\/inannasw.com\/global-es\/?p=2814"},"modified":"2017-09-11T06:17:45","modified_gmt":"2017-09-11T06:17:45","slug":"la-obesidad-efectos-mejorar-nuestra-calidad-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/inannasw.com\/es\/blog\/2017\/09\/11\/la-obesidad-efectos-mejorar-nuestra-calidad-vida\/","title":{"rendered":"La obesidad, sus efectos y como mejorar nuestra calidad de vida"},"content":{"rendered":"

La obesidad en el mundo est\u00e1 catalogada como una enfermedad de salud p\u00fablica y seg\u00fan estudios recientes son la causa de enfermedades como:<\/em><\/h3>\n
    \n
  1. Presi\u00f3n arterial alta \u2013 hipertensi\u00f3n perder tan poco como 8 libras de peso puede ayudar a reducir la presi\u00f3n arterial a un nivel seguro.<\/li>\n
  2. Diabetes El exceso de peso u obesidad contribuye al desarrollo de la diabetes por hacer que las c\u00e9lulas m\u00e1s resistentes a los efectos de la insulina. La p\u00e9rdida de peso de 15 a 20 libras puede ayudar a disminuir su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.<\/li>\n
  3. Enfermedades del coraz\u00f3n Si usted tiene sobrepeso, perder 10 a 15 libras puede reducir su riesgo de desarrollar enfermedades del coraz\u00f3n. Si hace ejercicio regularmente, el riesgo de desarrollar enfermedades del coraz\u00f3n cae a\u00fan m\u00e1s.<\/li>\n
  4. Los altos niveles de colesterol \u2013 colesterol alto es una de las principales causas de ataques al coraz\u00f3n en un 20 por ciento. Perder de 11 a 20 libras puede ayudar a reducir significativamente su nivel de colesterol.<\/li>\n
  5. C\u00e1ncer \u2013 Las mujeres tienen un mayor riesgo de desarrollar c\u00e1ncer si son m\u00e1s de 20 libras de sobrepeso. El ejercicio regular y una p\u00e9rdida de peso de tan s\u00f3lo 12 libras puede disminuir significativamente los riesgos.<\/li>\n<\/ol>\n

    Ahora bien, despu\u00e9s de evaluar todas estas enfermedades nuestra primera idea es mierda estamos en sobrepeso vamos a morir y es verdad todo vamos por ese camino, pero no queremos solo asustar a nuestro p\u00fablico hoy queremos darte algunos tips para entender un poco m\u00e1s como mejorar nuestra calidad de vida.
    \nSi bien la dieta y el ejercicio son fundamentales para bajar de peso. No es suficiente nada va a funcionar si no tienes fe en ti, s\u00f3lo as\u00ed podr\u00e1s alcanzar la meta que te propongas. \u00bfC\u00f3mo lograrlo?
    \n\"\"<\/p>\n

    Paso 1: Identificar las situaciones problem\u00e1ticas<\/h3>\n

    \u201cPiensa sobre las condiciones que aparentemente desinflan tu autoestima\u201d. Algunos disparadores habituales son: una presentaci\u00f3n de trabajo, una crisis laboral o familiar, un desaf\u00edo con nuestra pareja, socio y otro contacto. Tambi\u00e9n otras circunstancias como la p\u00e9rdida del trabajo o un hijo dejando el hogar.<\/p>\n

    \"\"Paso 2: Toma consciencia de tus pensamientos<\/h3>\n

    Una vez que identifiques las situaciones o condiciones conflictivas, presta atenci\u00f3n a tus pensamientos acerca de ellos. Esto influye: auto-conversaci\u00f3n \u2013lo que te dices a ti mismo- y tu interpretaci\u00f3n de lo que la situaci\u00f3n significa. Tus pensamientos pueden ser positivos, negativos o neutrales. Tambi\u00e9n: racionales, basados en datos, o irracionales, basados en ideas falsas.<\/p>\n

    \"\"Paso 3: Cuestiona el pensamiento negativo<\/h3>\n

    \u201cTus pensamientos iniciales podr\u00edan no ser la \u00fanica forma de ver una situaci\u00f3n, por lo que analiza la veracidad de tus pensamientos. Preg\u00fantate si tu visi\u00f3n es consistente a los hechos y la l\u00f3gica o si hay otras explicaciones posibles.<\/p>\n

    Patrones que \u201cerosionan\u201d la autoestima<\/h3>\n

    Pensamientos \u201ctodo o nada\u201d: las cosas son malas o buenas, filtros mentales (que dejan ver s\u00f3lo lo malo), convertir cosas positivas en negativas, apurarse a arrojar siempre conclusiones negativas, confundir \u201csentimientos\u201d con \u201chechos\u201d (\u201cme siento un fracasado, entonces debo ser un fracasado\u201d) y subestimar lo propio (con sarcasmo o iron\u00eda).
    \n\"\"<\/p>\n

    Paso 4: ajusta tus pensamientos y creencias<\/h3>\n

    Ahora, despu\u00e9s de identificar los pensamientos y tratar de \u201centenderlos\u201d, el paso siguiente es reemplazar los pensamientos negativos por pensamientos m\u00e1s constructivos. \u201cEl pesimismo puede convertirse en una profec\u00eda auto cumplida. Por ejemplo, si piensas que tu presentaci\u00f3n saldr\u00e1 mal, podr\u00eda suceder exactamente lo que imaginaste\u201d.<\/p>\n

    C\u00f3mo tener pensamientos positivos<\/h3>\n

    Usa afirmaciones esperanzadoras, por ejemplo, \u201caunque la presentaci\u00f3n es dif\u00edcil, puedo manejarla\u201d. Perd\u00f3nate: todos nos equivocamos. Evita las palabras \u201cdeber\u00eda\u201d y \u201cdebo\u201d: es agregarle a tu vida demasiadas demandas. Focaliza en lo positivo: piensa en el lado positivo de tu vida. Repasa todo lo bueno que has hecho \u00faltimamente y empieza a confiar en ti.<\/p>\n

    Perm\u00edtete tambi\u00e9n los malos pensamientos<\/h3>\n

    Aunque est\u00e9s dispuesto a cambiar y a ser menos exigente contigo mismo, cuando te \u201caparezcan\u201d los pensamientos negativos, d\u00e9jalos ir, pero sin enojarte. Piensa \u201cc\u00f3mo puedo hacer para que esto sea menos estresante para m\u00ed\u201d. Y, por \u00faltimo, \u201cdate coraje\u201d: conc\u00e9dete la oportunidad de hacer cambios positivos. T\u00fa puedes, s\u00f3lo tienes que darte la oportunidad.<\/p>\n

    \u00a1Renueva tu fe en ti mismo!<\/h3>\n

    Si quieres que el resto te acepte, \u00a1empieza por aceptarte tal como eres! Ver\u00e1s c\u00f3mo de a poco, a medida que tengas ideas positivas sobre tus metas y tus logros comenzar\u00e1s a bajar de peso. Te sentir\u00e1s genial: por fuera, \u00a1y por dentro!<\/p>\n

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